Първо да нагъваме протеини-
яйца,месо бяло,или червено,
да е крехко и непресолено.
Риба,морски дарове,
за омега три и не знам,
какви други мазнини.
Олио или зехтин,
да не е рафиниран ,
и задължително вържин.
Фъстъци,лешници,бадеми,
орехи,слънчоглед,
за калции,магнезии,цинк,РРи  D 
и Всичко ,което Мендалеев даде.
Зеленчуци задължително!
Чушки и домати за С,
зелени салати,броколи
и марули за желязо и В,
морови за каротин,
и още някой витамин.
Забравихме плодове!
Всякакви може да се яде!
Лимони ,портокали,
праскови кайсии
дини,кауни,малини,
и най вече ябълки,
за танин и пектин.
Също и кисело мляко,
за калции и пробиотици.
Може и черен хляб ,за добавка
 към всички елементи,
помагащи за лесно
излизане на екстременти.
Също  шоколад,за серотонин
и най отзад цапваш един мелатонин
и заспиваш като Мандарин.
Ако това чудо го изплюскаш
за един ден ,ставаш добитък освинен.